Caféふぉるだ

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Caféふぉるだ

Caféふぉるだ でのお約束ゲストが特別なスイーツを作り、スイーツの甘い香りに包まれながら、心の“ふぉるだ”を開いてお話すること

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2020年7月放送

  • 今回のゲストguest
    星組
    湊 璃飛Rihi Minato
    出身地:香川県高松市
    初舞台:2012年4月『華やかなりし日々』
    愛称:きみ、りっひー
  • 今回のオーナーowner
    専科
    凪七瑠海Ruumi Nagina
    出身地:東京都世田谷区
    初舞台:2003年4月『花の宝塚風土記』    
    愛称:カチャ、エリカ、ガチャガチャ

Introductionゲストがスイーツを振舞う特別なCafe。
ゲストを深堀するトーク番組。
オーナーは専科・凪七瑠海、そして第12回のゲストは星組の湊璃飛。
前回のストレッチに引き続き、今回もお家でできる簡単だけど汗がかけるトレーニングをご紹介!
写真を使ったトークでは、尊敬する姉とのエピソードや、学生時代に優勝をしたことのあるスポーツの話など、意外な一面が見れるかも?!
是非、ご覧ください。

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お家でできるトレーニング

逆腹筋

  1. 1両足を腰幅に開き、膝を軽く曲げる
  2. 2骨盤を後傾し腰を安定させる
  3. 3両手で頭を支え、息を吸いながら上体をそらし、息を吐きながら元の姿勢に戻す
  4. 10回を1セットとして、1日3セット行う

マットでの腹横筋の鍛え方

  1. 1マットに座り、足を握りこぶし1個分開く
  2. 2膝を立てたまま横になる
    ※みぞおちの後ろは付け、腰の後ろは手のひら1枚が入るくらいあける
  3. 3両手をももの前に置き、息を吐きながら上体を上げ、吸いながら戻る
    ※首をあげ、骨盤を後傾しお腹を引っ込め上体がCカーブになるように意識をする
  4. 10回行う

★首が痛い、腰が痛いという方には、バスタオルを使ってもできます!
マットでの腹横筋の鍛え方  番外編

  1. 1バスタオルの上に仰向けになり、バスタオルの上の部分の四隅を両手で握る
  2. 2軽く息を吸い、息を吐きながら、ゆっくり上半身を起こす
    ※この時、頭の重さをバスタオルにあずけ、みぞおちから上半身を折りたたむようにする
  3. 3息を吸いながら@の姿勢に戻る

ハムストリングを鍛える

  1. 1膝を立てたまま横になる
  2. 2軽く息を吸い、吐きながら膝から肩までが一直線になるように腰を上げていく
  3. 3上体があがったら、軽く息を吸い、吐きながら元の姿勢に戻る
    ※背骨を1つずつ動かすイメージで行う
  4. ★レベルUPポイント
    フェイスタオルを膝に挟んで行うと内転筋も鍛えることが出来ます!

足をあげてハムストリングを鍛える (※同様に両足行う)

  1. 1膝を立てたまま横になる
  2. 2息を吐きながら、膝から肩までが一直線になるように腰を上げていく
  3. 3上体が一直線になった状態で、片足をあげ8カウントキープをする
  4. 4息を吸い、吐きながら元の位置に戻る
  5. 自分の中での限界+2回程できると良い

Today's menu「キミだけのローズドリンク」

キミだけのローズドリンク レシピ

材料

  • ローズシロップ 15ml ※
    シュガーシロップ 5ml ※
    ライム 1/4カット ※
    ミント 適量 ※
    ペリエ Full up
    ベルローズ 1個

ローズドリンク

  1. step1材料※をつぶす。
  2. step2ベルローズを崩し入れる。
  3. step3氷(クラッシュアイス)を入れる。
  4. step4ソーダをFull up。
  5. step5ストローを挿して完成。

「キミだけのローズドリンク」はこちらでお楽しみいただけます。

販売期間:
2020年8月1日(土)〜31日(月)
販売店舗:
宝塚ホテル 1階 ラウンジ「ルネサンス」
販売料金:
1,000円(税サ込)
お問い合わせ:
0797-87-1155(店舗直通)※ルネサンスではご予約を承っておりません。
営業時間:
10:00〜22:30(L.O.22:00)
住所:
兵庫県宝塚市栄町1-1-33 ※仕入れ状況により、メニューを一部変更する場合があります。 ※画像は全てイメージです。 ※食材によるアレルギーをお持ちのお客様は係にお申し付けください。

番組プレゼント

湊 璃飛サイン色紙 1名様
応募締切:8月24日(月)

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