Caféふぉるだ
Caféふぉるだ でのお約束
ゲストが特別なスイーツを作り、スイーツの甘い香りに包まれながら、心の“ふぉるだ”を開いてお話すること
Caféふぉるだ
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第11回
- 今回のゲスト
星組
ひろ香 祐Yū Hiroka出身地：愛知県名古屋市
初舞台：2009年4月『Amour それは・・・』
愛称：ヒーロー、こりん - 今回のオーナー
専科
凪七瑠海Ruumi Nagina出身地：東京都世田谷区
初舞台：2003年4月『花の宝塚風土記』
愛称：カチャ、エリカ、ガチャガチャ
Introductionゲストがスイーツを振舞う特別なCafe。
甘い香りと共にゲストを深堀するトーク番組。
オーナーは専科・凪七瑠海、そして第11回のゲストは星組・ひろ香祐。
今回は、いつものCafeを飛び出し、ある場所からお届けいたします。
そして、オーナー直伝！家で出来るストレッチをご紹介。
写真を使ったトークでは、ひろ香祐の宝塚愛が溢れ出る貴重なコレクショングッズが登場。
また、これから挑戦してみたい役など、意外な一面が見れるかも！？
オーナー直伝！家で出来るストレッチ
上半身ストレッチ
- 1肘を伸ばし、片方の手で指を手前に引くようにして手首を前に出す
（左右の手でそれぞれ8カウント×２ずつ行う） - 2肘から下をほぐす
- 3両手の指を組み、手のひらを天井に向けて伸ばし、肩に力を入れて一気に脱力する（5回行う）
- 4頭の後ろで両手を組み、手の重みを利用して下を向く（８カウント×２行う）
※背中が丸くならないように注意！ - 5首を左右に傾け、それぞれの首の後ろを伸ばす（左右それぞれ８カウント×２ずつ行う）
- 6片手を背中につけ、反対の手を頭の上から回し、耳の上あたりにおき頭を真横に倒して伸ばす
（左右それぞれ８カウント×２ずつ行う） - 7両手を前でクロスし、8カウントかけて息を吸いながら首を回す（同様に反対にも8カウント×２ずつ行う）
- 8首の後ろで手を組み、首を上に向け、5カウントキープ （３〜5回繰り返す）
- 9両肘を後ろに最大限に引き、手のひらを上にし体の横へ開き、首を伸ばす
（左右同様に8カウント×２ずつ行う） - 10眉頭の内側にくぼみに親指を軽く当ててほぐす（8カウント行う）
腰のストレッチ
- 11片足を膝の上に置き、膝を立て反対の手で足を固定し、立てた足の方へ上半身をひねる
（左右同様に8カウント×２ずつ行う） - 12片足を膝の上に置き、膝を寝かせた状態で上半身を前に倒す（左右同様に8カウント×２ずつ行う）
- 13アキレス腱を伸ばす（左右同様に8カウント×２ずつ行う）
- 14伸ばす足と同じ側の手で足の甲あたりを持ち、かかとがお尻に近づく様に膝を曲げる
（左右同様に8カウント×２ずつ行う） - 15足を肩幅に開き、片側の腕を上に伸ばし、息を吐きながら脇が伸びるよう倒れる
（8カウントを左右同様に2回ずつ行う）
正しい姿勢
- 16耳・肩・大転子・膝・外くるぶしの少し前が1直線になった状態を意識する
腰骨に手首を当てて三角形をつくり、床に対して三角形の面が垂直になるようにする - 17正しい姿勢のまま、かかと→足裏の中央→つま先と体重移動をする
Today's menu「正義の味方 HEROドリンク」
レシピ
材料
- ココナッツシロップ 10ml ※
マンゴージュース 20ml ※
オレンジジュース 20ml ※
パイナップルジュース 20ml ※
ミント 適量
オレンジ 輪切り1個
- step1材料※をグラスに入れる。
- step2氷を入れる。
- step3混ぜる。
- step4ミント、カットオレンジを添える。
- step5ストローを挿して完成。
番組プレゼント
